Mindfulness sau arta de a fi prezent
Ce este mindfulness?
Starea de a fi prezent și atent, conștient de tine și de ce te înconjoară. Observarea moment cu moment a gândurilor, emoțiilor, senzațiilor corporale și a mediului înconjurător. Acceptarea acestor gânduri, emoții, senzații, fără judecată.
De ce este important?
Deseori activitățile noastre zilnice sunt definite de cuvinte ca TREBUIE, URGENT, DEADLINE, FUGI, FĂ, ADU, TRIMITE, CÂȘTIGĂ etc. Asta este, pentru cei mai mulți dintre noi, realitatea. Societatea în care trăim ne cere performanță la locul de muncă pentru a putea câștiga banii cu care să ne întreținem, dar și îndeplinirea altor roluri pe lângă cel profesional. Suntem aproape constant în mișcare, fizic sau mental.
Ce nu conștientizăm este că, indiferent cât de mult ne place ceea ce facem, cât de stăpâni suntem pe sarcini, organismul nostru percepe agitația cotidiană ca pe un stres. Este tot timpul în priză.
Soluția? - MINDFULNESS
Ia-ți în fiecare zi câteva clipe în care doar să exiști. Pune pe pauză alergătura fizică și mentală, și dă-i corpului tău o pauză de la stres. După pauză, poți reveni la sarcinile zilnice, și s-ar putea chiar să fii mai productiv.
Cum faci asta?
Concentrează-te pe aici și acum, pe tine și pe mediul înconjurător. Respiră. Bucură-te.
Dacă își e greu să începi, iată câteva sugestii:
Scenariul 1
Ești la birou sau acasă. Ai terminat o sarcină sau o ședință. Îți întorci privirea spre geam, iar pe pervaz vezi planta din ghiveci.
Privește-o cu adevărat. Ce culoare au frunzele pe față? Dar pe spate? Sunt netede, aspre, pufoase? Are muguri? Flori?
Atinge frunzele, florile, tulpina, ghiveciul. Ce simți?
Cum miroase planta? Au frunzele o aromă? Are flori parfumate? Miroase a pământ sau a praf sau a frunze uscate?
Ar trebui udată? Ar trebui ștearsă de praf?
Ce stare îți transmite? Te face să te simți confortabil? La ce te duce cu gândul?
Scenariul 2
Păstrează pe birou, în geantă, undeva la îndemână (sau pe telefon, dacă nu ai altă opțiune) ceva care să îți placă – un obiect sau o fotografie. Poate fi o figurină sau un bibelou, o scoică, o piatră, un con, o pană, un semn de carte, un parfum micuț etc. Din când în când, pe parcursul zilei, ia-ți câteva secunde să interacționezi cu obiectul respectiv.
Atinge-l și concentrează-te asupra formei, texturii, temperaturii obiectului.
Privește-l în detaliu, observă culorile, modelele, chiar imperfecțiunile.
Observă cum te simți. La ce te duce cu gândul acel obiect? Îți stârnește amintiri, îți sugerează planuri?
Scenariul 3
Spală-te pe mâini.
Ia-ți timp să simți pe fiecare deget apa de la robinet, apoi pe palme, pe dosul palmei, încheieturi. Simte temperatura apei. Poți să te joci cu trecerea de la cald la rece sau cu presiunea jetului de apă.
Miroase săpunul. Are un miros plăcut? Te duce cu gândul la ceva?
Explorează-i textura. E solid? Neted? Grunjos? Lichid? Catifelat? Apos? Spumă?
Apoi fă cât mai conștient gesturile de spălare a mâinilor. Oferă-ți un mic masaj. Îl meriți.
Scenariul 4
Oricâte cești de cafea sau ceai bei pe parcursul zilei, ia-ți timp ca măcar una să fie specială.
Unde te afli? Ce este în jurul tău? Cum se simte suprafața, scaunul, canapeaua, măsuța, barul, banca etc?
Indiferent dacă prepari tu băutura sau o iei gata pregătită, fii atent la toate detaliile – sunetul apei care curge, sau a espresorului; mirosul care umple spațiul; culoarea băuturii.
Cum se simte ceașca în mâinile tale? Care e temperatura ei? Ce detalii ale sale îți atrag atenția (modele pictate, modele în relief, colțul ciobit, toarta, textura paharului de unică folosință)?
Savurează atent băutura încă de la primele înghițituri. Este fierbinte? Frige? Este dulce? Amară? Aromată? Poți discerne note și arome, ca un degustător de vinuri?
La ce te duce cu gândul această băutură? Ce îți place la ea?
Ai înțeles ideea
Mindfulness e o practică. Uneori vine ușor, alteori e nevoie de un pic de efort să intrăm în aici și acum. Exersează cu orice ocazie, în orice loc te-ai afla. Și observă efectele pe propria ta piele.
