Scurt exercițiu de detensionare

Există o legătură foarte strânsă între corpul nostru fizic și trăirile noastre emoționale. Această legătură poate lucra pentru noi, sau împotriva noastră.

Dacă te simți stresat, încordat, împrăștiat, dacă îți este greu să te concentrezi sau te simți depășit de situație, încearcă unul dintre exercițiile următoare. Folosindu-ți corpul și simțurile, vei reuși să îți împrospătezi starea emoțională.

• Inspiră adânc și expiră de câteva ori. Cu fiecare inspir, concentrează-te pe cutia toracică care se umple cu aer și care apoi se golește. Încearcă să lungești inspirul și expirul.

• Dacă te afli într-un loc unde poți face asta, rotește-ți capul de câteva ori. Această mișcare simplă eliberează tensiunea acumulată în mușchii gâtului, ceafă și spate.

• De asemenea, dacă spațiul îți permite, ridică brațele pe inspir și coboară-le pe expir. Deschide-le larg, strângând omoplații. Rotește-le lent, cu mișcări ample.

• Ridică-te de pe scaun. Plimbă-te până la un geam, privește afară, concentrează-te pe respirație. Oservă tot ce ține de natură, chiar și în oraș - cerul, nori, ploaie, păsări, copaci, flori plantate afară sau în ghiveci.

• Ia-ți câteva minute de pauză și plimbă-te în aer liber.