10 reguli pentru o relație de cuplu sănătoasă
Ascultă ca să înțelegi, nu ca să câștigi. Atunci când discutați despre lucruri importante pentru voi și relația voastră, activează empatia și dezactivează competitivitatea.
Pornește de la gândul că celălalt e în tabăra ta și are o intenție pozitivă. Într-o relație sănătoasă voi sunteți o echipă, amândoi aveți ca obiectiv înflorirea relației voastre. Dacă ai sentimentul că celălalt este împotriva ta, e important să purtați discuții sincere despre cum vede fiecare relația și locul său în ea.
Comunică direct nevoile tale, oricât de greu ar fi. Este important să fii conștient/ă de nevoile tale fizice (foame, sete, oboseală, frig) și emoționale (nevoia de intimitate, de contact fizic, de timp singur/ă, de distracție etc) și să comunici direct partenerei sau partenerului. Oricât de mult ne iubim, nu putem citi gândurile celuilalt și te poți simți singur/ă și frustrat/ă dacă aștepți ca celălalt să știe deja ce ai nevoie.
Ascultare, consolare, rezolvare. Atunci când partenera sau partenerul îți vorbește despre o problemă pe care o are, întreabă clar ce ar avea nevoie cel mai mult: să povestească și tu să asculți și să empatizezi cu dilema sa; să îl/o ții în brațe, să îl/o mângăi sau să creezi spațiu să își descarce emoțiile; să îl/o ajuți să găsească o soluție la problemă. Nu porni de la presupunerea că știi ce vrea de la tine.
Mai bine lucrați continuu la relație decât să vă așteptați să fie totul perfect. Suntem oameni, deci greșim. Pentru a avea o relație sănătoasă e important să discutăm constant, să ne comunicăm nevoile, dorințele, nemulțumirile, să ascultăm cu empatie, să negociem, să cerem și să oferim celuilalt. După fiecare conflict există niște concluzii pe care le puteți trage împreună și puteți exersa comportamente mai sănătoase.
Sinceritate cu tine și sinceritate cu celălalt. Este extrem de important să fii sincer/ă cu tine legat de lucruri pe care le observi sau simți în relație, dar și legat de motivul pentru care iei anumite decizii. Iar pentru a menține relația sănătoasă, e esențial să fii sincer/ă și cu celălalt, pentru ca el/ea să te cunoască cu adevărat.
Curiozitate și deschidere, în loc de critică și prejudecăți. E cealaltă latură a ideii anterioare. Atunci când partenerul sau partenera îți vorbește despre sine, rămâi deschis/ă în a îl/o cunoaște, fii curios/oasă, exersează empatia. Ca ființe umane suntem cu toții diferiți și provenim deseori din familii și medii diferite. Iar diferit nu înseamnă nici bun nici rău. Dă-ți voie să îți cunoști cu adevărat partenerul/a.
Prioritizează siguranța fizică și emoțională. Pentru ca relația să înflorească, e important ca ambii parteneri să se simtă în siguranță împreună, atât fizic cât și emoțional. Dacă lipsa siguranței fizice se vede în violență, cu siguranța emoțională e totul mai subtil - Pot vorbi deschis sau sunt ironizat/ă, ridiculizat/ă sau acuzat/ă că nu știu ce spun? Detaliile intime ale relației sunt doar ale noastre sau ajung la urechile altora? Am voie să îmi exprim nemulțumirea sau dezacordul sau sunt pedepsit/ă dacă o fac?
Iubirea e o acțiune, nu o stare. Nu e suficient să ne iubim ca să ne și înțelegem sau ca să putem construi impreună un viitor. E nevoie de acțiuni concrete, pe care le învățăm și le aplicăm treptat - comunicare, deschidere, răbdare, negociere, ordonarea priorităților, comprimisuri, schimbări de direcții.
Celebrați momentele mici și savurați magia relației. Nu așteptați evenimente mari ca să vă bucurați. Găsiți clipe mici în orice zi banală, în care să vă conectați și să faceți ceva frumos împreună. Nu trebuie să fie o aniversare ca să ieșiți în oraș, nu trebuie să fie o zi specială ca să îi cumperi flori, nu trebuie să fie un motiv deosebit ca să luați masa împreună pe balcon sau terasă sau în bucătărie la lumina lumânărilor.
Te îmbrățișez,
Alexandra
